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自然とやせモードになれる! 「朝」と「夜」の過ごし方10の法則

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自然とやせモードになれる!
「朝」と「夜」の過ごし方10の法則


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さて今日は
朝と夜の過ごし方について⭐️

太りやすくなってしまう原因のひとつに
「体内時計」の乱れがあります。

不規則な生活やストレスの多い生活を送っていると
自律神経やホルモンのバランスが崩れちゃう


朝と夜の過ごし方をちょっと工夫して体内時計を整え、
代謝のいい体に導きましょう。

まずは朝!!

⭐️ベッドの中で、もぞもぞ動く

朝、目覚めたらすぐ起き上がらずに、
1分ぐらいベッドの中で体を軽く動かしましょう。
手首や足首を回したり、
脚を左右にブラブラと揺らしたり、
肩を前後に動かしたり。

体が目覚め、
スッキリと起きることができますよー


⭐️カーテンを開けて日光を浴びる

太陽の光を浴びると体内時計が整います。

セロトニンの分泌量が増えて
交感神経が優位になり、
活動モードに。

夜は睡眠ホルモンのメラトニンが活性化し、
質のいい睡眠につながります。


⭐️常温の水をコップ1杯飲む

就寝中は、
コップ1杯程度の汗をかくといわれています。

起床後は常温の水をコップ1杯(200~250ml)飲み、
失われた水分を補いましょう。


胃腸を刺激して目覚めさせることもできます。


⭐️熱めのシャワーを浴びる

さっと熱めの湯のシャワーを浴びると、
交感神経がオンモードに。

体がシャキッとします。


⭐️5分ほど軽い運動する

朝、スクワットなどの簡単な筋トレを行うと代謝の高い状態で1日を過ごせます。

じわっと体が熱くなるぐらいでOK。


⭐️朝食は軽めに済ませる

朝食におすすめなのは、
ホット豆乳、フルーツ。

豆乳からは良質なたんぱく質を補給でき、果物からはビタミン、食物繊維、酵素などがとれます。

または、納豆ごはんでも。

スムージーなどドリンクのみにせず、
咀嚼(そしゃく)をする食事をとりましょう。


ま、全部やらなくても大丈夫。
取り入れられるものだけでもオッケー!



いつものように感想お待ちしていますよんww

  
 
 
感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w


 

感想をライン@までいただけるとすごくうれしいです。



ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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