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お菓子の食べ過ぎを防ぐ!効果的な5つ方法

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お菓子の食べ過ぎを防ぐ!効果的な5つ方法

★★★★★★★★★★★★★★★★★★

ついに九州北部は梅雨入りしちゃいました~~
今朝からしっかり雨降ってます。。。。




さて本題へ
お菓子ネタって反応ほんと多いですね~
みんなやっぱり気になるらしい


小腹が空いたとき、リフレッシュしたいとき…。
日々の癒しや楽しみに、お菓子を好んで食べる人は多い

私もその一人w


ちょっとだけと思って食べ始めたつもりが、

「気づいたら1袋食べていた!」
「お菓子でお腹いっぱいになってしまった」

という経験あるでしょ??


お菓子を食べ始めると止まらなくなってし、
ついつい食べ過ぎてしまうことも多いんじゃないですか?



「食べすぎでいつのまにか太ってしまった…」なんて悲しいことにならないように、
しっかり予防線を張っておきましょう。



★1.お菓子を食べるときは飲み物と一緒に摂る★

お菓子を食べるときは、飲み物も一緒に飲むようにしましょう。

同じ量でも水分でお腹がふくれることで、
少量でも満足感を得ることができます。

また温かい飲み物だとゆっくり飲むため、
空腹感がおさまるので、
より食べ過ぎを予防することができますよ。


下記の3つは、特におすすめの飲み物です!

純ココア
砂糖を含まない純ココアは、
食物繊維が豊富。

お菓子と一緒に飲むことで、
お菓子の食べ過ぎを防止してくれます。
また摂取する脂質や糖質の吸収をおさえる効果も期待できます。


ブラックコーヒー
コーヒーには空腹感をおさえられるという研究結果が。
またコーヒーには糖分を分解するクロロゲン酸が含まれているので、
お菓子の糖分の吸収もおさえてくれます。


お湯
沸騰させた温かいお湯は、
胃をあたためて空腹を和らげる効果が。

何か物足りないときは、お湯を多めに飲むといいでしょう。
胃の負担が少なく体も冷やさないので、水分補給にもおすすめです。


お菓子を一口食べたら、
飲み物を一口ゆっくり飲み
少し休んでからまた一口食べる…というように、
お菓子と飲み物を交代で摂ることが、食べ過ぎを予防するポイントです。


加糖されている飲み物だと、
糖の摂りすぎになってしまう可能性が高いので、
飲み物はかならずノンシュガーを選ぶようにしましょう。



★2.ながら食べはNG!「おやつの時間」をあえてとる★

お菓子を食べるとき、
テレビを観ながら、仕事をしながら、本を読みながら…など、
何かしながら食べることが多いはず。


その「ながら食べ」が、実は食べ過ぎの大きな原因に!


お菓子とは別の何かに集中していると、
自分が食べていることから意識が離れてしまい、
食べ過ぎに気づかないという事態になってしまいます。

本人的には食べ過ぎている実感もないため、
無意識の欲望のままに、
どんどん食べてしまうのです。

そういう人はだらだら食べるのをやめて、「おやつの時間」を、しっかり取りましょう。


「おやつの時間」は、お菓子を食べることへかならず意識が向きます。


自分が食べている量を理解しながら食べるので、
意識的に食べ過ぎを防ぐことができますよね。


また「おやつの時間」では、
食べる量を事前にしっかり決めることが大切です。
お菓子の食べる量は、1日およそ200キロカロリー以内におさめましょう。
ま、あくまで目安ですけどね



★3.お菓子のストックは不要!買い置きはしない★

お菓子の食べ過ぎの原因のひとつに、
「お菓子の買い置き」があります。


もともとそんな食べるつもりはなくとも、
お菓子が目に入ると、
ついつい食べたくなってしまいますよね。


一旦その“食べたいスイッチ”が入ると、
誘惑に勝てず目に入ったお菓子を食べてしまう人が多いはず。


そうなってしまうと、
1週間分で買ったお菓子が3日でなくなる、なんてことも。

逆を言えば、
最初からお菓子がなければ、
その“食べたいスイッチ”も入ることはありません。


お菓子の買い置きをやめることで、
自然とお菓子の食べ過ぎも防ぐことができます。


「セールやまとめ買いなどでお得だから…」という考えは捨てましょう。
個袋のものがたくさん入っているバラエティパックも要注意。
1人なら1人分のお菓子を買うようにして、食べ過ぎを防ぎましょう。


あればあるだけ食べてしまうという人は、
その日その時、
食べたい分だけ買う方がかえってお金も節約できますよ。


「お菓子がもっと食べたい!」となったときは、
3分だけ我慢してみましょう。

本当に食べたいのか、
ただなんとなく食べたいだけなのか、
時間を置くことで、
一時的な食欲に流されずに済みます。


★4.お菓子だけで満腹にしない!食事をしっかり摂る★


お菓子を食べ過ぎると、
摂取カロリーを減らそうと、
食事の量を減らそうとする人がいますが、それは言語道断!


普段のごはんを食べずにお菓子を食べることは、
健康に良くないことはもちろん、
太りやすい体になってしまう原因にもなります。


そもそも私たちのからだは、
血糖値が急激に上がると、
血糖値を早く下げるためにインスリンを大量に分泌します。

インスリンには、
使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、
大量に分泌されると、太りやすくなります。

お菓子で使われている「糖」は、
血糖値を急上昇させるため、
少量食べただけでも脂肪になりやすいのです。

お菓子だけではなかなかお腹も満たされないため、結果的に食べ過ぎてしまう危険が。

お菓子の「糖」を摂りすぎるくらいだったら、
ご飯を食べる方がよっぽど体に良いですし、太りにくいです。


1日3食は欠かさない
ご飯はしっかり食べる
よく噛んで食べる


お菓子の食べ過ぎを防ぐ、
1番簡単な方法は、毎日3食しっかり食べることです。


よく噛んで満腹中枢を刺激しながら、
必要な栄養素をまんべんなく摂ることを意識しましょう。


近年の糖質ダイエットの流行で、
「糖質=ご飯=太る」というイメージを持っている人も多いかもしれませんが、
糖質は私たちのからだに欠かせない栄養素のひとつです。

ご飯をしっかり食べることで、
満腹感を感じることができますし、
お菓子の食べ過ぎの予防にもなります。

毎日3食、
しっかり食事をしていれば、
お菓子を食べ過ぎるほどお腹は空かないはず。


お菓子を食べ過ぎの人は、
いま一度食生活を見直すことが大切です。



★5.「お菓子禁止」は逆効果!お菓子は悪ではない★

「お菓子を食べ過ぎてしまうなら、いっそのこと禁止にした方がいい!」

という人も多いかも知れませんが、
それも逆効果。

なぜなら、
それが逆にストレスになってしまい、
我慢しきれなくなったときに爆発して、
ドガ食いしてしまう可能性があるから。


また禁止していたものを解除すると、
ブレーキが利かなくなり、
ある種の依存傾向におちいってしまうこともあります。

お菓子は生活の楽しみやリフレッシュにもなるため、
一概に“悪い”と決め付けてはいけません。


お菓子そのものの存在を否定し、
生活から排除してしまうのではなく、


上手な食べ方を見つけることが大切です。



かなり長くなっちゃった、、、、


5つのポイント

1.お菓子を食べるときは飲み物と一緒に摂る
2.ながら食べはNG!「おやつの時間」をあえてとる
3.お菓子のストックは不要!買い置きはしない
4.お菓子だけで満腹にしない!食事をしっかり摂る
5.「お菓子禁止」は逆効果!お菓子は悪ではない


ですよw








いつものように感想お待ちしていますよんww

  
 
 
感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w


 

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ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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