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食べ過ぎた分をリセットする方法。 翌日の食事を抜くのは間違い! その4

★★★★★★★★★★★★★★★★★

食べ過ぎた分をリセットする方法。
翌日の食事を抜くのは間違い!
その4
★★★★★★★★★★★★★★★★★





ちょっと間空いちゃいましたが
まだこのシリーズ続きます笑


★食事は抜かずに補うことで食べ過ぎをリセット!

食べ過ぎてしまった翌日は、
罪悪感から食事の量を減らしてしまいがちですよね~~

中には後悔が先立って翌日は1日絶食しようと考えてしまう人もいるかもしれません。


しかし、それは逆効果!


食べ過ぎてしまうと、
糖質や脂質を多く摂り過ぎてしまう場合が多く、
これらを体の中に蓄積させないためにも、スムーズな代謝が必要です。


絶食してしまうと、
代謝を促すための栄養素が不足し、
食べ過ぎがリセットされにくくなってしまいます。


代謝を促す栄養素を摂取する
糖質や脂質の代謝を促すためには、ビタミンB群の摂取が必要です。


ビタミンB1…糖質の代謝を促す
ビタミンB2…脂質の代謝を促す
ビタミンB1が多く含まれる

・玄米
・雑穀米
・豚の赤み肉
ビタミンB2が多く含まれる

・青魚
・レバー
これらを意識して摂取するようにしましょう。


野菜で食物繊維をたっぷり摂取する

野菜には多くの食物繊維が含まれていますが、食物繊維には


水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
があります。

このうち、水溶性食物繊維は、
体の中で水分を吸収して粘着性を持ちます。

その粘着性により脂肪として吸収されず便として排出されやすくなります。


水溶性食物繊維が多く含まれる野菜は

・山芋
・オクラ
・モロヘイヤ
など、ネバネバした食品です。


野菜以外には

・バナナ
・アボカド
・納豆
・わかめ、昆布などの海藻類
などがあります。

水溶性食物繊維を積極的に摂取して便としてしっかり排出させましょう。



さ、、どうですか??

そんな難しいことじゃないでしょ?
食べないが一番ダメ!!!





まだ続きがあるけど、、、

続きをもっと知りたい人は
つづきがしりたいってラインしてくださいね~~w^^



















感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w



感想をライン@までいただけるとすごくうれしいです。



ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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