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ダイエット中のストレスからくる食べ過ぎ

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

ついつい食べ過ぎちゃう人へ…
暴飲暴食を防ぐ簡単なコツ

その2
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★



名古屋では かわいこちゃんとデートしていましたw^^



前回はどれが当てはまります??って聞いたんですが

たくさんのお返事いただきました^w^

で、1番から順番に解説していきますね♪


★ダイエット中のストレスからくる食べ過ぎ★

短期間で体重を減らそうとして、
無理なダイエットをしていないですか??


「好きな物を食べられない」

というのは大きなストレスになり、
それが食べ過ぎをよんじゃうんですよ。


☆単品ダイエットにしない☆

ダイエットの基本は、

摂取カロリー<消費カロリーです。

使った分以上のカロリーを摂らないように気をつければいいので、
「○○しか食べない」というような、
無理なダイエットは絶対にだめ!!!!


テレビで「○○がダイエットによい」と紹介されると、
それだけをひたすら食べる人もいますが、
一時的に体重が落ちても太りやすい身体を作っているだけです。



人は様々な種類の食べ物を食べることが出来れば、
少量でも満足できます。


単品ダイエットはストレスがたまるだけで、
その後の食べ過ぎ=リバウンドにつながりますよ~


☆食事を抜かない☆

単品ダイエットでもまだ食べているだけマシかも・・・・
早く痩せたいと、食事を抜いてしまう人がいますね。


しかし食事を抜くと次の食事までの時間が空きすぎてしまい、
空腹のあまり、
いったん食べ物を口にするともう止まらない!
ということになりかねません・・・・

計画的に断食(ファスティング)をするなら別ですが、
早く痩せるために
いきなり食事を抜くことは食べ過ぎの原因になるだけで、
身体に全くいいことはないのです。


☆少なくても満足できる工夫をする☆

ダイエット中だからこれしか食べられない…
ということがストレスになり、
ある日突然どか食いしてしまう、、、

なんてことありませんか??


ご飯は少なくても食べ応えのある、満足できる工夫が必要です。

おから、こんにゃくなどを使ってかさ増しする
小さなお皿に盛りつける

など、「こんなに食べられてる!」と思えるような、
見た目にも満足できる工夫をしてみましょう。


そうするとストレスもたまりにくく、食べ過ぎを抑えられるでしょう。


☆タンパク質、良質な脂質を取る☆

どか食いをしてしまうのは、
心が満足できていないから。

毎日サラダだけのような食事をしていては、
それは物足りないですよね~。

私はそれは無理(笑)

ベジタリアンなら別ですが、
そうでない人はやっぱり肉や魚などのタンパク質を摂らないと、
満足感が得られません。


また、ダイエットというと油ものを一切食べない、
というような極端なことをしてしまう人がいますが、
身体の働きを維持するためにも、
適度な脂質を摂ることはとても大事なことです。


良質なタンパク質や脂質を完全にカットしてはだめ!!!!


少量でも満足感を得てカロリーオフするには、
肉や魚、炒め物などを上手に取り入れていくことです。


揚げ物もたまに少し食べる程度なら大丈夫です。


☆温かいものを食べる、飲む☆

同じ量でも、温かいものと冷たいものでは、
温かいものの方がお腹が満足します。


お腹がすいたら白湯を飲むとか、
ご飯を食べる時や味噌汁やスープから頂くとか、
お腹を温めることを意識しておくと、食べ過ぎを防げます。


☆運動をする☆

どか食いしたくなったら、
食べ物から意識をそらしましょう。
これマジw

空腹を忘れるためには、身体を動かすことが一番です。


一番いいのは食べ物から物理的な距離をおけるように、
外に出てウォーキングをするなどですが、
家の中でもOK

身体を動かすことに集中しているうちに、
空腹を忘れていくでしょう。



どうですか??

そんな難しいことじゃないですよねw

これ、慣れると無意識にこれができるようになるので
すとれすにもならないですよ~~~~W


さ、次回はその3

身体の栄養不足から来る食べ過ぎには

についてですw





いつものように感想お待ちしていますよんww




感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w



感想をライン@までいただけるとすごくうれしいです。



ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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