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食べても食べてもお腹が空く原因は?

★★★★★★★★★★★★★★★

食べても食べてもお腹が空く原因は?

★★★★★★★★★★★★★★★




しっかり食べたはずなのに、
食後すぐにお腹がすいてしまう。

つまみ食いは増えるし、
夜はお腹がすいて眠れない、
なんて悩みをお持ちではありませんか?


1回の食事はしっかりしているのに、
食べた直後からお腹がすいてしまうのにはちゃんと理由があるんです。


その原因が分かれば、
お腹がすかないようにすることだって出来るはず!


ダラダラと食べ続けるのは、
ダイエットにはもちろん、
胃腸にもよくありません。



★食べても食べてもお腹がすくのはなぜ?その原因★

普通、食事をしてから次の食事までは5~6時間くらい。
でもその間に「小腹がすいた」と思うことは多いですよね。


これ、
本当にお腹がすいているわけではなくて、
胃に出来たわずかなスペースを
「お腹がすいた」と勘違いしてしまっているだけなんです。


胃に食べ物が入ってくれば
消化が始まりますから、
ずっと胃の中がパンパンになっているわけではありません。


消化が進むにつれてスペースが増えていくわけですが、
食べ物がまだ残っているのにこのスペースを感じ取って
「お腹がすいた」と思ってしまっているだけなのです。


それに加えて、
以下のような理由があると空腹を強く感じ、
「さっき食べたばかりなのにもうお腹がすいてる!」と感じてしまうのです。



★水分が足りていない★

人の身体は70%が水分で出来ているといわれるほど、
私たちの身体には水分が欠かせません。

生きていくために必要なものなので、
水分が足りていないと
身体が危機感を感じて空腹のサインを送ってしまうのです。


★栄養不足★

食事をしていれば
栄養がしっかり取れているかというとそうではありませんね。


カロリーが高い=栄養もたっぷり、
ではないので、
カロリーは摂っていても栄養が摂れていない可能性があります。


大人になったら食事は量より質。

身体を維持するために必要な栄養が足りていないと、
脳が「身体を維持していくための栄養が足りていない」と判断して、
「もっと栄養を摂りなさい!」と信号を出すために、
空腹を感じてしまうのです。


★朝食を食べていない★

朝食はしっかり食べていますか?
朝食は活動のスイッチを入れるための重要なもの。


夕食後から考えると10時間くらい何も食べていませんから、
かなり血糖値が下がった状態になっています。

私たちの身体は血糖値が下がると空腹を感じるようになっています。

そこで朝食をしっかり食べてある程度血糖値を上げておくことで、
1日の血糖値の変動が緩やかになるため、
空腹を感じにくくなるのです。

しかし朝食を抜いていると
次の食事までの時間がかなり空くために、
お昼を食べると血糖値が急上昇します。

すると血糖値が下がるのも急激になるために、
「さっきお昼を食べたばかりなのにもうお腹がすいた」と
感じやすくなります。


★炭水化物中心の食生活をしている★

血糖値の乱高下は食べるものによっても引き起こされます。

炭水化物はエネルギーに変わりやすい代わりに腹持ちも悪い。
これは血糖値と関係があります。

炭水化物=糖質ですから、
血糖値を急激に上げます。
だから下がるのも急激なのです。


朝:菓子パン、食パンなど
昼:おにぎり、サンドイッチなど
夜:パスタ

こんな食生活をしていたら、
糖質ばっかり摂っていることになり、
食事のたびに血糖値が急上昇してしまいます。
ご飯やパンが大好き、
という人は要注意です。


急に上がった血糖値は下がるのも早いために、
すぐにお腹がすいてしまいます。

血糖値は上がりすぎると、
余った糖がすべて脂肪に変わります。

ダイエットの面から考えても糖類の摂り過ぎはよくないですね。


★よく噛まない、早食いをしている★

早食いも空腹の原因になります。

菓子パンなど柔らかい食べ物は
よく噛まなくても食べやすいですね。
会社で食べるコンビニランチにどのくらいの時間がかかるでしょうか。


早食いをしていると満腹中枢を刺激しづらく、
そもそも満腹感を感じにくいので、
お腹がすくのも早いのです。

★ストレス、睡眠不足★

ストレスや睡眠不足はホルモンバランスに影響を与えます。

睡眠時間が少ないとレプチンという満腹ホルモンの分泌が減り、
逆にグレリンという空腹ホルモンが増えてしまうことがわかっています。


グレリンには食欲を増進させる働きがあるため、
すぐにお腹がすいたと感じてしまうのです。

夜更かしをしていると
やたらとお腹がすいたような感じがしてしまうのは、
このホルモンのせいなのです。


ストレスが続いている時にもホルモンバランスが乱れ、
グレリンが増えてしまうために空腹を感じやすくなります。

ストレスからの過食なんてのは
まさにホルモンのせいで、
気が弱いからではないんですね。

ホルモンの分泌を正常にしないと、
いつまでたっても空腹感から逃れられなくなります。


★糖分の摂り過ぎによるホルモンバランスの乱れ★

糖質の摂り過ぎは
血糖値の乱高下を招くために
お腹がすいたと感じやすくなるのですが、
それ以外にも理由があります。

糖質の摂り過ぎもレプチンを減らし、
グレリンを増やしてしまうのです。

私はケーキなんて食べない!
という人もいるかもしれませんが、
身の回りに糖質はたくさんありますよ。


コンビニで買うペットボトル飲料にもたっぷりの砂糖が入っていますし、
ちょこちょこつまむおやつも
毎日食べていたらそれなりの糖質の量になります。


★生理前になるとお腹がすく★

生理前になるとやたらとお腹がすいてドカ食いしてしまう、
という人も少なくないのではないかと思います。

これは女性特有の症状ですが、
ホルモンのせいなので仕方ないことなのです。


排卵から月経が始まるまでは
黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌されますが、
この黄体ホルモンが血糖値を下げる働きを持っているために、
お腹がすきやすくなるのです。

PMS(月経前症候群)の症状のひとつなので、
ここは何とかやり過ごすしかありません。



★更年期障害の可能性★

更年期障害の症状のひとつに
「やたらとお腹がすく」ということがあるんです。

更年期に入って食欲が抑えられなくなり、
体重が急激に増加してしまう人も少なくないのです。

まだ若いから更年期障害なんて関係ないと
思っている人も多いと思うのですが、
最近では30代でも更年期障害の症状を感じる人が増えてきています。

ホルモンバランスを乱すような生活をしていないかどうか、
普段の生活習慣を見直して見る必要があるでしょう。





はぁ 長かった笑 

どうですか?・

当てはまるものはありましたか??




いつものように感想お待ちしていますよんww

  
 
 
感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w


 

感想をライン@までいただけるとすごくうれしいです。



ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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