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寝る前おススメ習慣その1

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寝る前おススメ習慣その1

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凝り固まった身体をリラックス!
寝る前のストレッチ習慣




まず寝る前の習慣としておすすめなものが「ストレッチ」です。

ストレッチをすることで、
自立神経のうち睡眠などをつかさどる副交感神経が優位になり、
よりスムーズに眠りにつきやすくなります。

さらに、
ストレッチによって凝り固まった身体をほぐし血行を良くすることで、
寝ている間の代謝もより活発に行われるようになります。

ストレッチをしているときにしっかり深く呼吸をすることを意識すると、
全身に酸素がいきわたるようになり疲労回復にも効果的!!


腹式呼吸は酸素を全身にたっぷり取り込むだけではなく、
気分を落ち着かせて眠りに入りやすくしてくれますよ。


★寝る前の筋トレは効果あり?
目が覚めてしまう恐れも

ダイエットのために筋トレを習慣化している方や、
これからしたいと考えている方もいるんじゃ??

でも、寝る前の筋トレは睡眠の質を下げてしまう恐れがあるため注意が必要です。


まず寝る前に筋トレをするメリットはこれ


成長ホルモンの分泌が促進される。
適度な疲れにより眠りに入りやすくなる。
使った筋肉の回復が効率的に行われる。


筋トレを行った後は血糖値が低くなっていて
成長ホルモンが分泌されやすい状態となっています。

成長ホルモンは脂肪の分解に使われるほか、
筋肉の成長にも使われるため筋トレによる筋肉の回復や成長の効率を上げることにもつながります。


次にデメリット。

交感神経が活発になり、睡眠の質が下がる。
栄養が補給しにくい。
ストレスの原因になりやすい。

夜になると睡眠や身体の休息に向かうために、
自立神経のうち副交感神経が優位になってきます。

しかし筋トレをすることによって交感神経の方が優位に働き、
目がさえてきてしまったり、
ストレスを蓄積しやすい状態となってしまったりすることがあります。


また筋トレにより筋肉をつけたい場合、
トレーニング後にしっかりと栄養を補ってあげることが重要なポイントとなりますが、
栄養補給のためとはいえ寝る前に食事や間食を摂ってしまうことは、
身体にも睡眠にもあまりよくありません。



筋トレは寝る前よりも、体が温まっている夕方頃の時間帯に行うことがおすすめです。











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感想大歓迎w
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ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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