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ちゃんと寝てる???

〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉

ちゃんと寝てる??

〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉〇◉


ダイエットに必要なお話をいつもしているけど

あなた、、ちゃんと寝てますか??


睡眠ってそもそもなんで必要なんでしょう??
それは、、、


カラダと脳を休めるため


起きているときに立ったり歩いたり、仕事したりで
カラダを使っているのでそれを休ませてあげるのがまず一つ

二つ目は
脳を休ませることで
成長ホルモンの分泌を促して
細胞の増殖や正常な代謝ができるようにしていきます

つまり、細胞の修復をおこなうんです~



睡眠は「量」より「質」

23時から2時までいかに睡眠時間を確保できるか

また最初の90分でいかに良質な睡眠をとるかが大事



★睡眠の質を上げるための体温コントロールのススメ★

皮膚温度と深部体温の差が縮まった時に
寝やすいという研究データがあります。

元々、深部体温は皮膚温度より2℃ほど高いけど
睡眠時は深部体温が0.3℃ほど下がるため、
その差は2℃以下に(このくらいの差が大事!)


それに基づいたオススメの入眠テクニック

入眠時に意図的に皮膚温度を上げて、
深部体温を下げる、ということが、
良質の睡眠には欠かせません。


1. 寝る90分前に入浴

40℃のお風呂に15分浸かると、
深部温度が0.5℃上がるらしい

この深部体温が一時的に上がることで、
その後、上がった分の深部体温は大きく下がろうとする性質があるんです

なので、入浴で深部体温をあげることで、
寝るときに必要な「深部体温」が下がることで眠りが深く♪



2. 90分の前の入浴なんて無理!!

そんなこと言う人もいるはず(笑)

「忙しくて、そんな時間調整できないよ・・・」

そんな方は深部体温が上がりすぎないように、
40℃未満の温いお風呂に15分より短く入るか
シャワーで済ませることをおすすめします。

その場合は、90分かからないと言われています。

ただ、入浴することで得られる効果もあるので、
実際は入浴する方をオススメ

少しでも睡眠の質をあげるための方法として、
この深部体温と皮膚温度の差を利用することはとても理にかなっています


次の日の仕事のパフォーマンス、運動のための体力のためにも
睡眠でしっかりと「カラダ」と「脳」を休ませてあげましょう。


ちなみに、、、
この前ご案内した

「めぐりん」

これもかなりおススメww

めぐりんの記事はこちら

http://line.me/R/home/public/post?id=dgb1657h&postId=1153964479209067774



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ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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