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夜のおすすめ過ごし方

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夜のおすすめ過ごし方

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昨日は朝の過ごし方だったので
今日は夜の過ごし方でーす





⭐️夕食は21時までに済ませる
脂肪の蓄積に関わる「BMAL1」(ビーマルワン)という物質は、
22時~2時に分泌量が増えますー

この時間帯に食事をすると脂肪になりやすいので、
21時までに夕食を済ませましょう。

⭐️心と体のストレスをリセットする

就寝前は、
お気に入りの香りのアロマをたく、
音楽を聞く、読書をするなど、
リラックスして1日のストレスをケアしましょう。

軽いストレッチやヨガ、
マッサージをして疲れをほぐしても。

⭐️照明の明るさを暗くする

照明の明るさを落としたり、
間接照明だけ点けたりしたりして
部屋を暗くすると、
寝つきがよくなりますよん

就寝直前までスマホ画面の明るい光を
見ると睡眠ホルモンのメラトニンの
分泌量が減ってしまうので、
ベッドに持ち込まないようにしましょうねー


どうですかー?
できそうですかー、?




いつものように感想お待ちしていますよんww

  
 
 
感想大歓迎w
質問も大歓迎ですよ~~w


 

感想をライン@までいただけるとすごくうれしいです。



ダイエットトレーナ猪野 美由紀

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⭐️湯船に浸かってリラックスする

就寝の3時間前ぐらいに入浴して
体の深部の体温を上げておくと、
3時間後に体温が下がって眠りに入りやすいんですよー

熱いお湯で入浴すると交感神経が高まってしまうため、
ぬるめのお湯(41℃程度)に
15分ほど浸かり、副交感神経を優位に。

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